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            主題: 秋季多爬山 有助養成“耐寒”體質

            • 皮卡丘
            樓主回復
            • 閱讀:7838
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            • 發表于:2015/8/26 9:43:22
            1. 樓主
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                   秋季與夏季不同。相比于夏季運動的方式,進入秋季之后,運動方式也應該有所改變。雖然氣溫仍然保持在30°C左右,但是可以選擇一些耐寒的運動,提高御寒能力,為冬天做好準備。

              1.每天用常溫水洗澡。建議在洗澡之前可以稍微活動一下,等到身體發熱再洗。

              2.爬山。爬山可以促進毛細血管功能,使全身感覺舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

              3.騎行或快走。這兩項運動都被稱為耐寒運動,不過天冷后運動需要熱身,衣服可以緩添。

              4.適當洗個冷水浴。不要一下子就從熱水過度到冷水,頭幾天要先用與體溫接近的水,之后再逐漸降低水溫。如果還不適應,可以選擇用冷水泡手、冷水洗臉、冷水擦身。

              編輯提醒:耐寒運動不能盲目進行,一定要根據自己的身體情況循序漸進。
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